Nhiều người tin rằng tập kéo giãn cơ (stretching) thường xuyên có thể giúp cải thiện chiều cao. Không ít video trên mạng xã hội cũng giới thiệu các bài tập với lời hứa "tăng thêm vài centimet" chỉ sau một thời gian ngắn.

Tuy nhiên, các chuyên gia cho biết stretching không làm bạn cao hơn theo đúng nghĩa sinh học. Dù vậy, việc kéo giãn cơ vẫn mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể và thậm chí có thể giúp bạn trông cao hơn nhờ cải thiện tư thế.

‍

Stretching có giúp bạn cao hơn không?

Câu trả lời là không.

Theo Cleveland Clinic, stretching không làm xương dài ra và cũng không thể làm tăng chiều cao thực sự của cơ thể. Điều này đặc biệt đúng đối với người trưởng thành, khi hệ xương đã phát triển hoàn chỉnh.

Tuy nhiên, nhiều người vẫn cảm thấy mình "cao hơn" sau một thời gian tập stretching. Lý do không phải vì cơ thể tăng thêm chiều cao, mà vì tư thế được cải thiện.

Khi các nhóm cơ ở cổ, vai, lưng và hông được kéo giãn thường xuyên, cơ thể có xu hướng đứng thẳng hơn, giảm tình trạng gù lưng hoặc khom vai. Cột sống cũng trở về vị trí tự nhiên hơn, giúp vóc dáng cân đối và tạo cảm giác cao hơn so với trước.

‍

Điều gì mới thực sự quyết định chiều cao?

Chiều cao của mỗi người được quyết định bởi nhiều yếu tố, trong đó di truyền đóng vai trò quan trọng nhất. Bên cạnh đó, dinh dưỡng, hormone tăng trưởng, giấc ngủ, môi trường sống và một số bệnh lý cũng có thể ảnh hưởng đến quá trình phát triển của cơ thể trong giai đoạn còn tăng trưởng.

Một yếu tố rất quan trọng là sụn tăng trưởng (growth plates). Đây là vùng mô nằm ở đầu các xương dài, nơi xương phát triển thêm về chiều dài trong thời thơ ấu và tuổi dậy thì.

Khi quá trình dậy thì kết thúc, các sụn tăng trưởng sẽ dần đóng lại. Sau thời điểm này, xương không còn phát triển dài thêm, đồng nghĩa với việc người trưởng thành không thể tăng chiều cao thông qua stretching hay bất kỳ bài tập nào khác.

Đó cũng là lý do vì sao hiện nay chưa có bằng chứng khoa học cho thấy các bài tập kéo giãn cơ có thể giúp người trưởng thành cao lên.

‍

Làm thế nào để cải thiện tư thế?

Mặc dù không giúp tăng chiều cao, stretching vẫn là một thói quen đáng duy trì vì giúp cơ thể linh hoạt hơn và cải thiện tư thế.

Theo Cleveland Clinic, để có tư thế tốt hơn, bạn nên kết hợp kéo giãn cơ với các bài tập tăng cường sức mạnh cho vùng cổ, vai và lưng, đồng thời chú ý duy trì tư thế đúng khi đứng, ngồi và làm việc.

Dưới đây là một số động tác bạn có thể thực hiện theo:

• Chin Tucks: Đứng hoặc ngồi thẳng, mắt nhìn về phía trước. Từ từ kéo cằm về phía sau, giữ vài giây rồi thả lỏng. Động tác này giúp cải thiện tư thế cổ và giảm tình trạng đầu chúi về phía trước.
• Doorway Stretch: Đứng ở khung cửa, đặt cẳng tay lên hai bên khung cửa với khuỷu tay ngang vai. Bước một chân về phía trước và nhẹ nhàng nghiêng người cho đến khi cảm thấy vùng ngực và vai được kéo giãn. Giữ khoảng 30 giây rồi đổi bên nếu cần.
• Hip Flexor Stretch: Quỳ một gối xuống sàn, chân còn lại đặt phía trước tạo góc khoảng 90 độ. Từ từ đẩy hông về phía trước cho đến khi cảm thấy phần trước hông của chân quỳ được kéo giãn. Giữ khoảng 30 giây rồi đổi chân.
• Scapular Retraction: Đứng hoặc ngồi thẳng, thả lỏng vai rồi từ từ kéo hai bả vai về phía sau và xuống dưới như đang cố kẹp một vật nhỏ giữa hai bả vai. Giữ vài giây rồi thả lỏng. Động tác này giúp tăng cường nhóm cơ giữ tư thế ở vùng vai và lưng trên.
• Neck Stretch: Nghiêng đầu sang một bên để tai hướng về vai, có thể dùng tay cùng phía đặt nhẹ lên đầu để tăng cảm giác kéo giãn nhưng không tạo lực quá mạnh. Giữ khoảng 30 giây rồi đổi bên.
• Reaching Mountain Pose: Đứng thẳng, hai chân rộng bằng hông. Đưa hai tay qua đầu, các ngón tay đan vào nhau hoặc hướng lòng bàn tay lên trên, sau đó vươn người lên cao hết mức có thể trong khi vẫn giữ vai thả lỏng và hít thở đều. Động tác này giúp kéo giãn cột sống, mở ngực và cải thiện tư thế.

Bạn không cần thực hiện tất cả các động tác trong một buổi tập, quan trọng là tập luyện đều đặn và kết hợp với các bài tập tăng cường sức mạnh, điều này không chỉ giúp cơ thể vận động linh hoạt hơn mà còn góp phần giảm cảm giác đau mỏi do ngồi hoặc làm việc trước máy tính trong thời gian dài.

‍

Kết luận

Stretching không giúp bạn cao hơn về mặt sinh học và cũng không thể làm xương phát triển dài thêm sau khi cơ thể đã trưởng thành.

Tuy nhiên, kéo giãn cơ khi kết hợp với việc tăng cường sức mạnh cơ bắp và duy trì tư thế đúng có thể giúp cơ thể đứng thẳng hơn, cải thiện vóc dáng và khiến bạn trông cao hơn so với trước.

Thay vì kỳ vọng tăng thêm chiều cao, hãy xem stretching như một phần của lối sống lành mạnh để duy trì sự linh hoạt, giảm căng cơ và hỗ trợ sức khỏe lâu dài.