Đau lưng là một trong những vấn đề sức khỏe phổ biến nhất hiện nay. Có người chỉ bị đau sau một ngày làm việc nặng, nhưng cũng có người phải sống chung với cơn đau âm ỉ trong nhiều tháng, thậm chí nhiều năm. Chính vì vậy, không ít người tìm đến các phương pháp điều trị hoặc những bài tập giúp cải thiện tình trạng này.

Trong số đó, đi bộ là một hình thức vận động đơn giản mà hầu như ai cũng có thể thực hiện. Điều đáng chú ý là một nghiên cứu mới đây cho thấy việc duy trì thói quen đi bộ mỗi ngày không chỉ tốt cho sức khỏe tổng thể mà còn có thể giúp giảm nguy cơ đau lưng mạn tính.

‍

Nghiên cứu mới cho thấy điều gì?

Nghiên cứu được công bố trên JAMA Network Open vào tháng 6/2025 đã theo dõi hơn 11.000 người trưởng thành tại Na Uy, với độ tuổi trung bình khoảng 55.

Trong tuần đầu tiên của nghiên cứu, tất cả người tham gia đều đeo thiết bị theo dõi hoạt động để ghi lại thời gian đi bộ mỗi ngày. Sau đó, họ tiếp tục được theo dõi trong gần bốn năm để đánh giá xem có phát triển tình trạng đau lưng mạn tính hay không.

Trước khi bắt đầu nghiên cứu, tất cả những người tham gia đều không bị đau lưng mạn tính.

Kết quả cho thấy những người đi bộ hơn 100 phút mỗi ngày có nguy cơ bị đau lưng mạn tính thấp hơn khoảng 23% so với nhóm chỉ đi dưới 78 phút mỗi ngày.

Một phát hiện thú vị khác là khi thời gian đi bộ vượt quá khoảng 125 phút mỗi ngày, lợi ích giảm nguy cơ không tăng lên đáng kể. Tương tự, việc đi bộ nhanh cũng không cho thấy hiệu quả rõ rệt hơn so với đi bộ ở tốc độ vừa phải.

Nói cách khác, yếu tố tạo nên sự khác biệt không phải là bạn đi thật nhanh hay cố gắng tập thật lâu, mà là duy trì thói quen đi bộ đều đặn mỗi ngày.

Tuy nhiên, các nhà nghiên cứu cũng lưu ý đây là nghiên cứu quan sát. Nghĩa là nghiên cứu này chỉ cho thấy mối liên hệ giữa việc đi bộ và nguy cơ đau lưng mạn tính, chứ chưa thể khẳng định chắc chắn rằng đi bộ là nguyên nhân trực tiếp giúp phòng ngừa tình trạng này.

Dù vậy, kết quả vẫn khá phù hợp với những gì giới chuyên môn đã biết về lợi ích của vận động đối với sức khỏe cột sống.

Đi bộ giúp các nhóm cơ nâng đỡ cột sống hoạt động thường xuyên hơn, cải thiện sự linh hoạt của khớp, hỗ trợ kiểm soát cân nặng và tăng cường sức khỏe tim mạch. Khi cơ thể vận động đều đặn, áp lực lên cột sống cũng có thể được giảm bớt theo thời gian. Đồng thời, đi bộ còn giúp hạn chế tình trạng ngồi quá lâu - một trong những yếu tố thường liên quan đến đau lưng ở nhiều người làm việc văn phòng.

‍

Bạn có thể áp dụng kết quả nghiên cứu này như thế nào?

Nếu muốn xây dựng một thói quen có lợi cho sức khỏe, đi bộ là lựa chọn khá dễ bắt đầu.

Bạn không nhất thiết phải dành hơn 100 phút để đi bộ liên tục mỗi ngày. Thay vào đó, có thể chia thành nhiều khoảng thời gian ngắn phù hợp với lịch sinh hoạt, chẳng hạn đi bộ sau bữa ăn, đi dạo vào buổi sáng hoặc buổi tối, hoặc tranh thủ đi bộ trong giờ nghỉ. Quan trọng nhất là duy trì thói quen này một cách đều đặn thay vì chỉ tập luyện trong một vài ngày rồi bỏ dở.

Đối với những người đang bị đau lưng kéo dài hoặc đã được chẩn đoán mắc các bệnh lý về cột sống, việc tập luyện vẫn nên được trao đổi với bác sĩ hoặc chuyên gia vật lý trị liệu. Đi bộ có thể là một phần trong kế hoạch phục hồi, nhưng không phải lúc nào cũng thay thế được việc chẩn đoán và điều trị nguyên nhân gây đau.

Một thói quen đơn giản như đi bộ mỗi ngày có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, trong đó có khả năng góp phần giảm nguy cơ đau lưng mạn tính. Mặc dù vẫn cần thêm nhiều nghiên cứu để khẳng định mối quan hệ nhân quả, những bằng chứng hiện có cho thấy việc duy trì vận động thường xuyên là một trong những cách đơn giản và ít tốn kém để chăm sóc sức khỏe cột sống về lâu dài.